Técnicas para mejorar la memoria

La memoria humana es un sistema complejo y de importancia primordial en nuestra vida, por lo que vale la pena tomarnos el tiempo necesario y ejercitarla de forma adecuada para mantenerla en el el mejor estado. Para ello, te invitamos a conocer en Vivir Salud, algunas técnicas para mejorar la memoria.

Una memoria ágil y resistente es un cerebro fuerte y saludable, y este queda determinado por
varios factores en los que puedes incurrir para asegurarte su rendimiento eficaz.

Dicho lo anterior nos enseña tres verdades medulares:

• La Memoria puede ser entendida.

• La Memoria puede ser mejorada.

• La Memoria puede ser entrenada.

·            1. Convéncete de que notienes una mala memoria, si no una memoria no entrenada. Mientras pienses que padeces de una mala memoria, te programarás a no hacer nada, pues actuarás como si ya no hubiera remedio. Asegúrate a ti mismo que tu memoria puede mejorar.	·                2. Recordamos mejor lo que vivimos, lo que nos impacta emocional y sensorialmente. Para mejorar nuestra memoria, tenemos que vivir intensamente aquello que queremos recordar. Es decir, vincular lo que queremos recordar con todas las emociones y sensaciones que podamos asociarle.
·                        3. Para poder recordar mejor, necesitamos motivo y atención. No recordaremos lo dicho en una clase si estábamos aburridos, pensando en musarañas o mirando por la ventana. Es cierto que, a menudo, el texto que leemos es árido, o el estilo del profesor es poco motivante, pero si es importante para nosotros, tenemos que encontrar la motivación para recordarlo y mantener la atención hacia nuestro objetivo.	·      4. Como no podemos recordarlo todo, tenemos que escoger qué es lo que no se nos puede olvidar. La memoria tiene dos caras, el recuerdo, claro está, pero también el olvido. Nadie lo recuerda todo, si lo intenta, no lo va a lograr, y se le olvidarán algunas cosas. La solución está en decidir uno mismo qué es lo más importante y reducir, a través de resúmenes y métodos de estudio, la cantidad de información a memorizar.
·                        5. Recordamos mejor lo que tiene sentido. Nuestro cerebro busca naturalmente el sentido en las cosas, y es cuando reconoce un patrón en lo que está observando o estudiando, que esa información se registra mejor. Por eso, entre otras cosas, la  botella  es un método tan malo, porque prescinde del sentido y el entendimiento del material y se apoya en repetirlo muchas veces sin una verdadera comprensión.	·   6. Nos resulta mejor trabajar en un tema en periodos cortos, separados, que estar mucho tiempo sin parar sobre el mismo. Aunque la cantidad de tiempo sea la misma, la consistencia es mejor, por lo que el tiempo de estudio debe dividirse, dosificarse, para que la asimilación del material sea óptima.
·     7. El descanso es fundamental. Está comprobado que una persona que descansa adecuadamente, sobre todo cuando está frente a un examen importante, recuerda mejor lo estudiado que quien sacrifica el descanso y sigue estudiando sin parar.	·     8. La organización es superior a la fuerza. En técnicas militares, hay cientos de ejemplos de que una fuerza menor, pero mejor organizada, puede derrotar a un ejército superior en número y armas, pero desorganizada. La información, cuando está organizada adecuadamente, es mucho más fácil de entender y recordar
·          9. La repetición es útil, pero solamente cuando la usamos correctamente. Tratar de recordar todo, como dijimos ya, es inútil. Repetir todo lo estudiado, lo será también. Hay que seleccionar los datos, las palabras claves, los temas a repetir y, entonces, la repetición nos será de servicio.	·      10. Usa tu memoria. En esto es cierto aquello de  si no se usa, se pierde . Has ejercicios de memorización, practica primero con tareas sencillas y ve aumentando el grado de dificultad. Tu memoria irá mejorando a la vez que la ejercites.

Ejercicios para la memoria

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista del mercado.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.